El ejercicio físico practicado de forma descontrolada puede causar dolores musculares, contracturas,
distensiones, esguinces e incluso roturas. Para evitar o reducir al máximo
estas dolencias, hay que realizar ejercicios de calentamiento previos a
comenzar la sesión de entrenamiento.
No
obstante, no existe un calentamiento único sino de varios tipos de acuerdo a las partes del cuerpo y las necesidades físicas de
la actividad a practicar.
Calentamiento
orgánico
- Corre durante 6
minutos, mientras lo haces realiza:
- Desplazamientos
laterales hacia ambos lados.
- Desplazamientos
laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
- Eleva las
rodillas.
- Lleva los
talones a los glúteos.
Calentamiento de las articulaciones
- Gira los tobillos
izquierda, derecha.
- Gira los tobillos
arriba, abajo.
- Flexiona y extiende
las rodillas.
- Mueve la cabeza en
círculos.
- Con los pies untos
flexiona el cuerpo al máximo.
- Haz girar las
muñecas.
- Ponte de cuclillas y
estira una pierna.
- Da vueltas a los
brazos hacia delante y hacia atrás.
Calentamiento
muscular
- Gemelos
- Camina
de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
- Con
los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
- Cuadriceps
- Coge
el antepié con la mano y llévalo hacia el glúteo.
- Párate
en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.
- Cuadriceps femoral
- Lo
mismo que con el cuadriceps.
- Bíceps femoral
- Lo
mismo que lo anterior.
- Abdomen
- Échate
en el suelo y haz abdominales.
- Pectoral
- Realiza
flexiones.
- Mueve
los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
- Dorsal
- Flexiona
el tronco de derecha a izquierda.
- Flexiona
el tronco de arriba abajo.
- Deltoides
- Mueve
los brazos arriba y abajo.
- Bíceps
- Flexiona
y extiende del brazo.
- Con el
brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
- Tríceps
- Los
mismos ejercicios que en el bíceps.
- Flexores
y extensores de los dedos
- Cierra
y abre el puño unas cuantas veces.
- Músculos del cuello
- Mueve
el cuello de derecha a izquierda.
- Mueve
el cuello de arriba abajo